ALIMENTOS NO PRÉ-TREINO – O QUE CONSUMIR?

Saber quais alimentos ingerir no pré-treino é fundamental para garantir a energia que o corpo precisa para a realização de uma atividade física. De fato, somente com uma alimentação adequada pode-se garantir um bom rendimento.

Sem uma refeição que garanta uma quantidade de carboidratos mínima, é possível que os resultados obtidos não sejam satisfatórios. Ademais, problemas como tonturas podem ocorrer durante o exercício.

Com o intuito de falar mais sobre o assunto, indicamos alguns alimentos que não podem faltar em uma refeição antes de uma sessão de treinos. Para saber quais são eles, basta prosseguir na leitura! 

ALIMENTOS ESSENCIAIS NO PRÉ-TREINO

BATATA DOCE

A batata doce é um dos alimentos mais recomendados por ter baixo índice glicêmico.

Isso significa dizer que ele promove uma maior sensação de saciedade, sendo indicada principalmente para pessoas que buscam perder peso.

Afora isso, esse alimento contém pouca gordura, sendo também uma rica fonte de minerais. Entre esses minerais, podemos citar o ferro, o cálcio, o potássio e o fósforo.

A batata doce é rica também em carboidratos, um nutriente fundamental para prover o corpo com a energia necessária aos treinos.

BANANA – ALIMENTOS PRÉ-TREINO

Outro alimento rico em carboidratos é a banana. Seu consumo propicia mais energia para os treinos.

Além disso, essa fruta é rica em potássio. O consumo desse mineral antes dos treinos pode evitar uma série de problemas, como câimbras.

A banana também é rica em fibras, sendo indicada para pessoas que desejam diminuir a vontade de comer após o treino.

No entanto, a presença desse nutriente pode afetar pessoas que têm sensibilidade a ele. Para estas, o consumo da banana é adequado somente se feito bem antes da rotina de treinos.

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AÇAÍ

O açaí é largamente consumido pelos praticantes de atividades físicas de diversos tipos.

Isso porque ele é uma excelente fonte de carboidratos, garantindo energia para todo o treino.

De fato, trata-se de uma fonte de energia concentrada e uma pequena porção já é suficiente para garantir um bom desempenho.

Ademais, o açaí possui cafeína. Essa substância pode oferecer ainda mais disposição para os treinos.

O ideal é consumir esse alimento com mel ao invés de açúcar, haja vista que este último ingrediente pode tornar a porção muito mais calórico do que o necessário.

OVOS – ALIMENTOS PRÉ-TREINO

O ovo é um alimento fundamental para quem deseja ter mais hipertrofia muscular.

A razão para isso é o fato de esse alimento uma das mais ricas fontes de proteína que existem.

Os ovos podem ser preparados de diversas formas. É possível comê-los mexidos, cozidos ou fazer omeletes.

É possível ainda misturá-los com outros alimentos nutritivos, como a massa de tapioca.

Nesse caso, alia-se uma ótima fonte de proteínas (ovos) com um alimento rico em carboidratos (tapioca).

WHEY PROTEIN

A whey protein é um dos suplementos mais conhecidos pelos praticantes de musculação que desejam obter a hipertrofia.

Isso porque esse composto é rico em proteínas. Ademais, o fato de a whey protein ser em pó e misturada a leite em vitaminas permite uma mais rápida absorção dos nutrientes.

Além disso, esse produto é também muito indicado para pessoas que já estão há pelo menos duas horas sem consumir nenhum tipo de proteína.

Ainda que não seja recomendado substituir alimentos por suplementos, a whey protein pode, eventualmente, suprir a demanda de proteínas do corpo.

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO PARA MELHORES RESULTADOS NOS TREINOS

Assim, podemos concluir que ter uma alimentação adequada é fundamental para garantir a qualidade da rotina de atividades físicas.

De fato, um pré-treino bem pensado, com a quantidade certa de carboidratos e proteínas, pode fazer a diferença nos resultados.

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