ALIMENTOS RICOS EM SELÊNIO – CONHEÇA ALGUNS
Se você quer saber quais são os alimentos ricos em selênio que você pode comer para ter seus benefícios, está no lugar ideal. Quer saber por quê?
Então…
Neste artigo veremos os melhores alimentos, além disso, vamos dar informações realmente úteis sobre o tema, como os benefícios.
Assim, para matar a curiosidade, vamos ver agora mesmo os melhores alimentos.
ALIMENTOS RICOS EM SELÊNIO
Veja abaixo quais são os alimentos ricos em selênio:
- Castanha do Pará: 607mg para cada xícara
- Ovos: 146mg cada ovo médio
- Ostras: 154mg a cada 100 gramas de ostra cozida
- Sementes de girassol: 105mg
- Fígado (de cordeiro e bovino): 99mg a cada 3 colheres
- Peixes diversos: 64mg a cada 3 colheres
- Atum: 64mg a cada 3 colheres
- Lombo suíno: 54,6mg a cada 100 gramas
- Peixes de arenque: 39mg a cada 3 colheres
- Peito de frango: 33,2mg a cada 3 colheres
- Salmão: 31 mg a cada 3 colheres
- Sementes de chia: 15,6mg para uma porção
- Cogumelos: 15mg a cada copo
- Alho: 2mg a cada 100 gramas
- Repolho: 2mg a cada 100 gramas
Todos os alimentos acima são ricos em selênio, mas também pode-se mencionar diversos nutrientes e antioxidantes naturais.
Por isso, ao ingerir estes alimentos, você está abrindo as portas para diversos benefícios para seu organismo.
Dessa maneira, nos próximos tópicos, você verá quais os maiores benefícios do selênio.
Leia também: ALIMENTOS FERMENTADOS – BENEFÍCIOS
PROTEGE NOSSAS CÉLULAS
O selênio tem um efeito antioxidante, porque permite ao nosso corpo produzir “glutationa-peroxidase”: uma enzima que, juntamente com a vitamina E, protege as membranas celulares da oxidação causada pelos radicais livres.
De tal forma que, isso atrasaria a progressão da DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade), uma doença ligada ao estresse oxidativo e uma das principais causas da perda de visão no mundo em pessoas com mais de 50 anos de idade.
PREVINE O CÂNCER E A DOENÇA DE ALZHEIMER
Assim também, o selênio ajuda no combate às células cancerígenas por meio de sua ação antioxidante sobre os danos no DNA. Ele atua no sistema nervoso central bem como protege lesões neuronais, como no caso da doença de Alzheimer.
AJUDA A DEFENDER CONTRA VÍRUS
Do mesmo modo, é um excelente estimulante do nosso sistema imunológico.
Vários estudos concluíram que o selênio pode atuar no genoma viral (por seu efeito antioxidante) e, assim, reduzir a virulência de certos vírus.
Esse oligoelemento também está envolvido no funcionamento da tireoide bem como na síntese do hormônio masculino, a testosterona.
AJUDA A DESINTOXICAR O CORPO
Este oligoelemento ajuda o corpo a se limpar, especialmente em caso de envenenamento por metais: mercúrio, arsênico, chumbo.
Assim também, o selênio neutraliza os resíduos tóxicos relacionados ao tabaco ou ao álcool.
Também impede a formação de placas de ateroma: placas de gordura no revestimento interno das artérias, principalmente devido ao colesterol ruim (LDL), e que, a longo prazo, as tornam endurecidas e encolhidas.
PREVINE DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Decerto, a doença cardiovascular (um grupo de doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos) é a principal causa de morte em todo o mundo.
Assim sendo, este termo abrange diferentes tipos de patologias causadas por disfunção do sistema de vasos cardíacos:
- Doença cardíaca coronária afeta os vasos sanguíneos que suprem o músculo cardíaco;
- As doenças cerebrovasculares afetam os vasos sanguíneos que alimentam o cérebro;
- Doenças arteriais periféricas afetam os vasos sanguíneos que suprem os braços e pernas;
- Defeitos cardíacos congênitos são malformações da estrutura do coração já presentes ao nascimento;
- Trombose venosa profunda e embolia pulmonar: obstrução das veias da perna por um coágulo sanguíneo, que pode se soltar e se mover em direção ao coração ou pulmões.
Surpreendentemente, o selênio se mostrou realmente eficaz em combater estes tipos de doenças. Assim, o consumo de alimentos ricos em selênio é realmente benéfico, e pessoas que os tem em sua dieta realmente ajudam a evitar estes tipos de problemas.
O QUE VOCÊ ACHA DESSES ALIMENTOS?
Não deixe de adicionar os alimentos ricos em selênio a sua dieta. Assim, você com certeza terá todos esses benefícios e outros em pouco tempo, de modo que você consiga notar a real diferença na sua saúde.
